posiłek po treningu

[...] zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 potem posiłek nr.4 później nr 2 lub 3 ( choć czasami jadę na chińskie jedzenie i tam biorę takiego lunch box ryz kurczak rożne rodzaje trochę makaronu to zamiast [...]

sok - out dodaj do owsianych orzechów włoskich, migdałów szynka - out, jedz normalne mięso ostatni posiłek zjedz 0,5 h przed snem niech to będzie twaróg, nie rozdrabniaj się na twaróg i jaja jedz więcej warzyw! nie wliczaj ich do bilansu dodaj oliwę z oliwek ps. zmieścisz 100g mięsa + 30 g sera do kanapek? imo nie wejdzie Ci tyle masz w diecie za [...]

Posiłek 1 dodaj warzyw, chleb daj pełnoziarnisty Posiłek 2 wywal banana, jeśli koniecznie chcesz tam owoc to o niskim IG (np. porzeczki/gruszkę/śliwki/jabłko/brzoskwinie/morele) Posiłek 3 (przed treningowy) tutaj bez tłuszczów, mało/bez warzyw, węglowodany łatwo przyswajalne (np. ryż, kasza, ziemniaki) + białko (np. chude mięso - pierś z [...]

[...] odżywki to po prostu wypij szklankę soku owocowego, jak dobrze dobierzesz dawkę to może to być też glukoza - w ten sposób dostarczysz szybko cukrów prostych i zatrzymasz katabolizm potreningowy. Później zjedz normalny posiłek typu ryż z kurakiem itp. Jednak polecam Ci carbo - jest stosunkowo tanie i najlepsze po treningu. lessie tzn...lisica

[...] poniżej, jakie działanie i czy jest sens kupować ? Jeśli tak to jaka firma ? 1. Bcaa 2. Tribulus 3. Ashwaganda 4. Witaminy ( czy wystarczy z jedzenia ? ) 5. Flex 6. Spalacz tłuszczu 7. Żeń szeń 8. Pas neoprenowy ( szybsze pocenie ) 9. Bieganie czy marszobieg ( 103 kg 180 cm - 25% tkanki tłuszcz ) 10. Bialko jako ostatni posiłek czy po treningu ?

PO WADZE SĄDZE ZE CEL - MASA ALE LEPIEJ MNIE UPEWNIJ ? 6:40 /// OK Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 /// LEPSZE OWSIANE ALE JAK JUŻ BARDZO LUBISZ TO ZOSTAW Serek wiejski 25gB 200g Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml mleko 200ml 10:20 /// DUPIASTY POSIŁEK....DAJ LEPIEJ KANAPKI RAZOWEGO Z SZYNKĄ LUB SEREM 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami [...]

Za mało kalorii na pierwszy rzut oka, brzoskwinia i marchew to nie posiłek, ta kolacja w miarek ok tylko dorzuć jakiegoś źródła tłuszczy np. oliwę jeśli masz dostęp. Tak samo ten banan lub jogurt to nie jest posiłek. Owoc zjedz bezpośrednio po treningu. Jak tolerujesz płatki owsiane? Bo jeśli nie masz opcji żeby jeść ryż/kaszę/makaron/chleb razowy [...]

[...] zdecydowałem się zaczynać i zwiększać o 150-200 tygodniowo. Sałatki zastąpiłem kanapkami i przy zwiększaniu kalorii tu będę dokładał węgli i białka, a z czasem dodam piąty posiłek. W sobotę robię badania hormonów i jeśli będzie tragedia, to wchodzę od razu na wyższą kaloryczność. Wszystko mam ustawione w MyFitnessPal i zbyt dużo czasu zajęłoby [...]

21.03.2014 - dzień treningowy Standardowo shake po treningu. Posiłek nr 3, miszmasz na patelni, czarowałem czarowałem i wyczarowałem coś co smakowało nawet spoko. Posiłek 4, pasta z tuńczyka (której de facto wyszło tyle, że jadłem ją i jadłem) No i trening. Plecy + biceps + łydki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cd24e9a4a6f4d07ad203b0ee8565afd.png [...]

[...] to się pije gainera a kolega tak ma.Dietę ma o 6:30 śniadanie o 10:00 drugie śniadanie w szkole.Potem gainer(bo nie ma co zjeśc przez 3 godziny) następnie wraca do domu i je posiłek przetreningowy a za godzinę idzie na siłkę ale pół godziny przed bierze stacka a po treningu pełnowartościowy posiłek potreningowy ale zaraz po samym treningu pije [...]

Będę mało oryginalny i napiszę, że mój jadłospis składa się głównie z kurczaka %-) A wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: -5 jajek na twardo + bułka (biała %-) ) Przed treningiem: -100 g ryżu białego i 250 g kurczaka (na ogół jest smażony) Po treningu: -100 g ryżu białego i 250 g kurczaka Posiłek IV: -50 g ryżu i 150g kurczaka Posiłek V: [...]

Za mało kcal, za mało białka, za dużo tłuszczu. 50gr piersi, 50gr sera żółtego... co to za posiłek? Szczególnie potreningowy... Padaka. Po treningu masz przyjąć porządną porcje białka i węglowodanów. Przed treningiem żadnych ziemniaków, ewentualnie po. Ostatni posiłek ma się składać z długoprzyswajalnego białka i tłuszczu, a nie węgli. Sera [...]

- Co podoba wam sie w Real Gains? za***iste proporcje bialka/ww/tluszcze odpowiednio 62g/87g/6g imo po treningu super sprawa równiez inulina(specjalny błonnik roślinny, który ułatwia trawienie b/ww/t),olej lniany,olej mct,wiecej zdrowych tluszczy i mniej cukrów to duzy + tego produktu gdy ktoś nie ma czasu na posilek przed czy po [...]

[...] w stanie nie jestem powalczyć i z tego co mogę coś kombinuję, to co można by dorzucić po treningu? zjem ten ryż + skrzydło indyka na wieczór twaróg i co między tym, i posiłek po treningowy też jakiś ubogi będzie jeżeli by patrzeć na BW bez tych kanapeczek... A jak by dorzucić po 3 jaja (bez żółtka) i jakieś węgle do tego? Tylko jakie i [...]

[...] kcal moje wątpliwości: 1.czy mogę pestki słonecznika? pestek to raczej sie nie je słonecznika, dawaj orzechy laskowe/włoskie 2.BCAA do szejka w szkole?(drugi posiłek) - zbedne 3.rozkład BTW? Mówiono mi żebym dowalił węgli kosztem białka ale boje się zalać. daj 2g/MC białka , 1g/MC tłuszczy i reszte z wegli 4.z tego co wiem carbo [...]

[...] kosztem oliwy której i tak masz sporo nie wiem gdzie masz trening, ale przed i po treningu lepiej ograniczać tłuszcze ryż jedz brązowy, po treningu może być biały go też możesz dowolnie zamieniać na inne produkty o podobnym ig i wartościach odżywczych np. kasze, makron pełnoziarnisty na ostatni posiłek przed snem dobrze by było zjeść jakiś twaróg

A czego sie spodziewasz po GH? GH powoli nakreca organizm, aby wpychal wiecej substancji odzywczych w miecho, a mniej w tluszcz (piszac ogolnie). Dlatego na efekty trzeba troche poczekac. Jezeli chodzi o insuline - uderz Novorapid bezposrednio po treningu (10 jednostek), wypij weglowodany proste i bialko w prochu (100g/50g), a po godzinie zjedz [...]

[...] dolna oponka może być faktycznie problematycznai ;) Co do samej diety: na noc zamiast twarogu chudego lepiej półtłusty Osobiście nie jestem fanem warzyw z paczki Rozumiem że posiłek przed treningowy to posiłek nr 2 ? Jak tak , dodał bym trochę ww. W dodatku, nie wiem czy chleb żytni pełnoziarnisty to dobry pomysł przed treningiem mimo niskiego IG [...]

toż to zalezy wlasnie od diety - czyli czego bardziej ci brakuje... jesli dostarczasz ok 1,5 g/kg masy ciala bialka -wystarczy ci go w zueplnosci wybrałbym tutaj gainera o malej ok 10% zaw bialka i stosował 50g na 30 min przed i po treningu oraz ew gdy nie masz czasu siegnąc po tradycyjne pelnowartosciowe zarcie. jesli dostarczasz mniej bialka a [...]

ja bym dał na 1500 kcal i sporo ruchu. nie idź spać na głodniaka po treningu. jeśli to już noc i potreningowy posiłek będzie ostatnim, to zjedz sobie twarożek z warzywami, przyprawami i zapij oliwą z oliwek (extra virgin). szklanka maślanki lub soku warzywnego to nie posiłek. mało zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, ryby) b. ważnych [...]